C'est un fait connu : pour être en bonne santé, il faut être actif ! Mais à cause de la vie moderne et de sa recherche du confort, nous sommes de plus en plus nombreux à mener un style de vie progressivement plus sédentaire et à compromettre ainsi notre santé. Or, la sédentarité est aussi nuisible pour notre santé que le tabagisme !

La bonne nouvelle, c'est qu'il est en fait facile d'augmenter son niveau d'activité physique au quotidien. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas été physiquement actif de façon régulière, les spécialistes vous recommandent d'aller doucement au début de votre nouveau régime d'activité et d'augmenter votre niveau d'activité progressivement. S'adonner à diverses activités simples, espacées tout au long de la journée - prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller au travail à pied, faire des travaux ménagers - peut donner d'importants résultats liés à la santé ainsi que vous motiver à incorporer davantage d'activité physique à votre temps libre. Essayez d'incorporer des séances d'activité physique de 10 minutes, plusieurs fois par jour. Votre objectif : faire de 30 à 60 minutes d'activité légère ou modérée par jour. Vous verrez qu'en un rien de temps, vous passerez des journées entières en randonnée !

Les spécialistes vous recommandent également de :

... planifier. Pour que l'activité physique s'insère de façon naturelle dans votre quotidien et pour qu'elle y prenne plus d'importance, il vous faut un plan. Choisissez un moment de la journée qui convient à votre style de vie et à votre horaire. Matin, après-midi ou soir - peu importe, expérimentez et vous trouverez une routine confortable.

... y aller doucement ! Lors des premières étapes de votre programme, concentrez-vous sur le fait de suivre régulièrement vos séances d'exercice, en vous amusant. Ne vous forcez pas trop. C'est une amélioration à long terme, et non pas des résultats d'un jour à l'autre, que vous devez viser.

... découvrir « l'euphorie post-exercice ». Les personnes qui font régulièrement de l'exercice disent qu'après chaque séance ils se sentent détendus, rafraîchis... et plus énergiques. Des études ont également démontré que l'activité physique a un effet positif sur l'humeur. De courtes séances d'activité physique entraînent une diminution importante et temporaire de la tension, de la dépression et de la fatigue.

... ne pas vous dégonfler ! Il est normal de manquer de temps en temps une séance d'exercice, car vos obligations professionnelles ou familiales peuvent parfois faire obstacle. Si vous êtes vraiment fatigué, il est même préférable de prendre une journée de « congé ». S'il vous arrive de manquer une séance, commencez tout de suite à planifier votre prochaine séance. Ne vous dites pas que vous avez échoué cette fois-ci.

... et surtout, de vous amuser. Choisissez des activités pour des raisons que vous-même jugez importantes : des activités qui vous sont agréables, qui vous détendent, ou qui vous permettent de faire des amis... peu importe. Il est rare qu'une personne reste fidèle à un programme d'activité physique pour la seule raison qu'il « est bon pour sa santé ».